आज के व्यस्त जिंदगी में किसी के पास इतना समय नहीं होता के वो नियमित रूप से खान पान रखे और व्यायाम कर सके! इस तरह के भाग दौड़ भरी जिंदगी में अगर सारा दिन ऑफिस में बैठकर काम करना हो तो मोटापे से बचना बहुत मुश्किल भरा काम है, मोटापे से केवल लगभग हर उम्र के लोग परेशान है!
To reduce fat it is necessary to control and manage your daily routine and diet plan, As we know this disease is growing very fast in India because of bad routine, almost all age group peoples are facing problem and ready to do anything to reduce their belly and other parts fat.
Some More Ideas To Reduce Fat
मोटापे को नियंत्रिक करने में शारीरिक श्रम होना भी उतना ही जरूरी है जितना की खानपान को नियंत्रित करना, बिना शारीरिक श्रम किये शरीर की उर्जा को जल्दी खपत नहीं किया जा जकता, शरीर को क्रियाशील रखने से मांसपेशिया अपना कार्य सही तरीके से करती है, व शरीर में रक्त प्रवाह सही ढंग से होता है इसलिए ये जरूरी है के इस पर भी अत्यधिक ध्यान दिया जाए!
To reduce fat it is necessary to control and manage your daily routine and diet plan, As we know this disease is growing very fast in India because of bad routine, almost all age group peoples are facing problem and ready to do anything to reduce their belly and other parts fat.
मोटापा कैसे कम करें?Tips to Reduce Fat
मोटापे की समस्या इतनी बढ़ गई है के लगभग हर घर में इससे पीड़ित कोई ना कोई मिल जायेगा मोटापे से बचाव के वैसे तो कई तरीके है लेकिन जरूरी है के उन पर नियमित तरीके से अमल किया जाए! मै आज आपको मोटापा कम करने का उपाय बताता हूँ!
खान पान से मोटापा कैसे कम करें बिना व्यायाम? - How to Reduce Fat without Exercise?
- अपने खानपान को संतुलित करें!
- अपने भोजन को अपने काम करने की श्रमता और अपनी रोजाना (Daily Routine) के दैनिक कार्यो के अनुरूप करें!
- कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन को जैसे केला, आलू, राजमा, चावल, अरबी, मटन, अंडा इत्यादी को भोजन में शामिल ना करे तथा धी, तेल, मेठाई, जंक फ़ूड और स्ट्रीट फ़ूड से दूर रहें!
- पानी खूब पियें और हो सके तो दिन-भर में 7-8 ग्लास पानी जरूर पियें कोशिश करे पानी गुनगुना हो !
- भोजन में हरी सब्जियों और दालों का प्रयोग अधिक करे साथ ही अपने खाने में छोटी मछलियों व बीन्स का उपयोग करें!
- कोशिश करे के खाना बनाते वक़्त मसालों के उपयोग कम से कम करे!
- भोजन अगर उबला, ग्रिल किया हुआ या तंदूर में भुना हुआ हो तो मोटापे को कम करने में अधिक सहायक होगा!
- साबुत फलो को अधिक महत्व दे व फ्रूट जूस के बजाए साबुत फल को अधिक खाएं!
- मिठाई के बजाये सूखे मेवे को अधिक खाए जैसे बादाम, मुनक्का, गुड,किशमिश को नियंत्रिक मात्रा में लें!
- हो सके तो हफ्ते में एक दिन सिर्फ फलाहार ही करें (सीमित मात्र में) और पानी अधिक पियें!
- वजन कम करने की जल्दी बाजी ना करें वजन को धीरे धीरे ही घटायें अन्यथा अचानक वजन घटने पर समस्या उत्पन्न हो सकती है!
Some More Ideas To Reduce Fat
- मीठे पदार्थ कम से कम खाने में प्रयोग करें! Avoid eating sugar and sweetened foods
- भोजन में प्रोटीन की मात्र बढ़ाएं! Add good amount of protein in food
- फाइबर से युक्त भोजन खाने में अधिक लें! Decrease eating carbs and take fiber in your diet
- एरोबिक क्लासेज भी ले सकते है! Start taking aerobic classes it will help to reducing fat from almost all your body part.
- फ्रोज़न फ़ूड और प्राकृतिक पदार्थो को डाइट में अधिक लें! Frozen food and increase quantity of natural food and fruits, vegetables, good and healthy sea food and meat.
- बाहर या बाजार से फ़ास्ट फ़ूड न खाएं! Don't eat fast food or reduce the amount (once a month only)
- रेड मात और फ़ास्ट फ़ूड को न कहें. Avoid red meat and fast foods
शारीरिक श्रम से मोटापे को कम करें?
मोटापे को नियंत्रिक करने में शारीरिक श्रम होना भी उतना ही जरूरी है जितना की खानपान को नियंत्रित करना, बिना शारीरिक श्रम किये शरीर की उर्जा को जल्दी खपत नहीं किया जा जकता, शरीर को क्रियाशील रखने से मांसपेशिया अपना कार्य सही तरीके से करती है, व शरीर में रक्त प्रवाह सही ढंग से होता है इसलिए ये जरूरी है के इस पर भी अत्यधिक ध्यान दिया जाए!
- लिफ्ट के बजाय सीढियों का अधिक प्रयोग करे!
- रोजाना पैदल चलने से भी शरीर की कैलोरीज (शरीर की अत्यधिक चर्बी) की खपत होती है!
- छोटे मोटे सामान खरीदने के लिए पैदल जाएँ या साइकिल का ही इस्तेमाल करे!
- बच्चो को शारीरिक श्रम वाले खेलों जैसे क्रिकेट, फूटबोल, बैटमिन्टन खेलने के लिए कहें व उन्हे इलेक्ट्रोनिक गेम व टीवी का इस्तेमाल कम करने दे.
- हो सके तो अपने घर का कार्य जैसे पोछा लगाना, झाडू लगाना, खिड़कियाँ पोछना, जैसे खुद करें!
- रोजाना व्यायाम अवश्य करें और योग करना भी लाभकारी होता है! सूर्य नमस्कार नमस्कार मोटापे को कम करने से सबसे कामयाब योग है आप धनुरासन भी कर सकते है
- रोजाना कम से कम 2-3 किलोमीटर तेज कदमो से चलने की आदत बनाये, शरीर को स्ट्रेच करने वाले व्यायाम अध्यधिक करें!