पीरियड्स के दौरान पेट दर्द, कमर दर्द, पीठ दर्द के साथ ही कमजोरी का भी एहसास हो सकता है पीरियड्स में ये परेशानिया आम होती है लेकिन कई स्त्रियों और लडकियों के लिए एक बड़ी समस्या होती है उन्हें अधिक दर्द और परेशानिया झेलनी पड़ती है!
Although all women suffers the pain during their periods in their entire life such as abdominal pain , hip pain, back pain, etc. these problems are normal but in some girls and women's this problem come in higher level and this pain becomes a big trouble for them.
आपकी लाडली बेटी या आप को इन तकलीफों को झेलना न पड़े, इसके लिए जरूरी है के आप को पीरियड्स के वक़्त खान-पान और डाइट प्लान कैसा हो ये आपको पता हो!
Although all women suffers the pain during their periods in their entire life such as abdominal pain , hip pain, back pain, etc. these problems are normal but in some girls and women's this problem come in higher level and this pain becomes a big trouble for them.
आपकी लाडली बेटी या आप को इन तकलीफों को झेलना न पड़े, इसके लिए जरूरी है के आप को पीरियड्स के वक़्त खान-पान और डाइट प्लान कैसा हो ये आपको पता हो!
डाइट प्लान इन पीरियड्स - Diet Chart During Periods
- अर्ली मोर्निग: 1 ग्लास हल्का गरम पानी + 3 निम्बू का रस + 3-4 खजूर लें!
Early Morning: 1 Glass warm water + 3 Lemon Juice + 3-4 dates\
नाश्ते में क्या खाए - Break Fast Food
- सुबह का नाश्ता/ ब्रेकफास्ट: 2 अंडा/ 1 ग्लास दूध (1 चम्मच अलसी का पाउडर मिला हुआ ) + रागी का चिला ले और साथ में बेसन ओट्स+ पुदीना या हरी धनिया की चटनी!
Breakfast: 2 eggs/ 1 glass milk, (1 spoon mixed Alsi powder) + Ragi's Chilla with Besan oats + Podina or Hara dhaniya chatni. - ब्रेकफास्ट आप्शन 2: 1 प्लेट पोहा ले सकते है (आयरन के लिए टमाटर और निम्बू का रस लेना न भूलें)
Breakfast Option 2: Take 1 plate Poha ( take lemon and tomato juice for Iron). - ब्रेकफास्ट आप्शन 3: 2 अंडे + स्टफ्ड परांठा/ पनीर परांठा
Breakfast option 3: 2 Eggs and stuffed parantha or Paneer Parantha.
मिड मोर्निंग में क्या खाए?- Mid Morning
- मौसमी फल + 1 चम्मच तिल + 2-4 मुनक्का
Seasonally Fruit :1 spoon til + 2-4 Munakka
दोपहर के खाने में क्या खाएं?- Lunch
- 2-3 रोटी (गेंहू के आटे से या फिर रागी के आटे से बनी रोटी)+ 1 कटोरी सब्जी लें (रसेदार हरि सब्जी, जैसे: तुरई, बैंगन, परवल, आलुमटर, कद्दू इत्यादी)+ 1 कटोरी दाल और दही लें+ 1 बाउल सलाद खाएं (सलाद में बीटरूट+ शिमला मिर्च, टमाटर, लाल पत्तागोभी इत्यादी खाएं)
2-3 Roti (wheat flour and Ragi flour made bread and roti) + 1 bowl vegetable such as Ridge , eggplant , Parwal , Alumtr , pumpkin , etc.)+ 1 bowl salad, eat lentils and yogurt ( + capsicum salad beetroot , tomatoes , red cabbage , etc. - 2-3 चिकन या फिश के टुकड़े
2-3 chicken or Fish pieces
रात के भोजन में क्या खाएं? -Dinner
- 2 रोटी (गेहू और रागी के आटे से बनी) + 1 कटोरी सब्जी+ 1 कटोरी दाल या 1 बाउल पलक+ ओनियन खिचड़ी + 1 कटोरी दही/1 अंडा
Bread made from wheat and ragi wheat + 1 bowl of vegetables + 1 bowl daal + Onion t + 1 bowl of yogurt or 1 bowl lid / 1 egg.